스트레스 더는 참지 마세요! 실험적으로 입증된 9가지 해소 방법

 

스트레스가 쌓이면서 혹시라도 건강에 문제가 되지 않을까 걱정해 보신 적 있으시죠?

스트레스는 우리의 신체와 정신에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 스트레스를 참게 된다면 어떤 현상이 일어날까요?

 

스트레스가 쌓이면 나타나는 증상

 

1. 신체적 증상

• 근육 긴장 : 목, 어깨 등과 같은 근육 부위가 긴장되고 뭉치는 현상이 나타납니다. 
• 만성 피로 : 지속적인 스트레스로 인해 피로감이나 무기력증이 발생합니다.
• 수면 부족 : 스트레스로 인해 수면의 질과 양이 줄어들게 되어  불면증이나 잠을 자다가 수시로 깨어나는 증상을 겪게 됩니다.

2. 정서적 변화

• 불안과 우울감 : 스트레스가 지속되면 이로 인해 불안과 우울감이 증가하여 우울증으로 발전할 수 있습니다.
• 분노와 공격성 : 지속된 스트레스는 분노와 공격을 증가시키고, 일상생활에서 평소보다 잦은 화를 내게 되어 인간관계에 문제가 생길 수 있습니다. 

3. 인지적 영향 

• 집중력 저하와 기억력 감소 : 지속된 스트레스로 인해 집중력이 저하되고 기억력이 감소할 수 있습니다. 
• 판단력 하락과 의사결정 능력이 저하됩니다. 

4. 생활 방식 변화

• 식욕 변화 : 일부 사람들은 스트레스를 받으면 과식을 하거나 반대로 식욕 감소 증상이 나타나는 경우가 있습니다.
• 잘못된 습관과 중독성 증가 : 일부 사람들은 담배, 알코올, 음식물 또는 약물 등으로 해결하려고 하며 이로 인해 중독에 빠질 위험이 커집니다.

 

이렇듯 스트레스는 신체적 정신적 영향과 함께 생활방식에까지  까지 악영향을 미치게 됩니다. 

 

스트레스를 해소하는 효과적인 방법

 

스트레스를 해소하는 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.

 

신체 활동과 운동

1. 일상생활에 운동 도입하기

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 걸어 올라가거나 내려오기.
• 자전거를 타고 출퇴근하기.
• 가까운 공원에서 산책이나 조깅하기.

2. 근력 운동

• 요가, 필라테스, 웨이트 트레이닝 등 근력을 강화하는 운동 프로그램 찾기.
• 주 2~3회 정도의 근력 운동 일정을 만들어서 지속적으로 수행하기.

 

3. 마음과 몸의 조화를 위한 요가와 명상

• 요가와 명상은 심신의 안정과 균형을 찾게 해 줍니다.
• 가까운 요가 센터나 무료 유튜브 영상을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

 

사회적 관계와 커뮤니케이션

사회적 관계와 커뮤니케이션은 스트레스 해소와 긍정적인 에너지 공급에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 가족, 친구들과 시간 보내기

• 주말에 가족이나 친구들과의 만남으로 함께 시간을 보내기.
• 취미 그룹 또는 클럽에 참여하여 새로운 사람들 만나기.

 

5. 감정 표현하기

• 어렵고 복잡한 감정을 참지 말고 표현하는 것이 중요합니다.
• 가까운 사람들에게 이야기하거나 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다.

 

6. 상담 및 지원 그룹 찾아보기

• 필요한 경우 전문 상담사 또는 지원 그룹에서 도움 받아보세요.

 

마음의 안정과 여유

 

7. 책을 읽으며 여유롭게 시간 보내기

• 좋아하는 작가의 책을 읽거나 문학 작품 탐색하기
• 혹은 자연 및 인문학 관련 서적 읽으며 여유로운 시간 가져보세요

 

8. 예술활동

• 회화, 공예, 음악감상이나 연주, 댄스와 같은 예술을 즐기며 마음을 치유하고 완화할 수 있습니다.

 

9. 정서조절

• 호흡조절 및 명상 등 정서를 안정시키는 활동

 

스트레스 해소를 위해서는 다양한 방법들 중 개인에게 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 신체 활동, 사회적 관계와 커뮤니케이션, 마음의 안정과 여유 등 다양한 영역에서 스트레스를 줄일 수 있는 방안들을 체험해 보세요. 또한 전문 상담사나 센터등의 직접적인 도움을 받는 것도 때에 따라서는 필요합니다.

 

적절한 스트레스는 오히려 개인적 성장에 도움이 됩니다. 그렇지만 과도한 스트레스가 쌓이지 않도록 꾸준히 관리하며 좋은 결과를 얻으시길 바랍니다. 

 

감사합니다.