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한국인의 적정 수면 수면시간은 얼마일까요? 세계보건기구(WHO)는 7~9시간의 수면을 권장하고 있습니다. 대부분의 사람들은 충분한 수면이 무조건 몸에 좋다고 알고 있으나 사실 그렇지 않습니다. 몸에 좋은 것도 너무 많이 먹으면 건강에 해롭듯이 적정 시간을 초과하는 지나친 수면은 오히려 신체적 정신적으로 나쁜 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 지금부터 과수면으로 인해 발생하는 상황을 살펴보고 이를 대처하는 실용적인 해결 방법을 알아보겠습니다.
지나친 수면이 신체 건강에 미치는 영향
잠을 많이 자면 몸이 건강해진다고 생각할 수도 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 실제로 지속적으로 늦잠을 자면 여러 가지 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 당뇨병 위험
지나친 수면은 제2형 당뇨병 발병이 높아질 수 있습니다. 네덜란드 마스트리흐트 대학 공중 보건 연구소의 예로엔 알베르스 교수 연구팀은 너무 짧거나 지나친 수면이 생활 습관과 무관하게 당뇨병 위험률을 높인다는 연구의 결과를 발표했습니다. 하루 수면 시간이 12시간 이상인 사람은 수면 시간이 8시간인 사람보다도 당뇨병 발병의 위험이 3.2배나 높게 나왔습니다. 불규칙한 수면 패턴은 인체의 인슐린 민감성과 포도당 대사를 방해하게 되어 이러한 위험을 완화하려면 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 유지하고 건강한 생활 방식을 지켜가는 것이 중요합니다.
2. 심혈관 문제
아일랜드 골웨이 국립대 의대 임상 연구센터 연구팀은 수면 습관과 뇌졸중 사이의 연관성을 분석하여 발표했습니다. 연구 결과, 하루 평균 9시간 이상 수면하는 사람은 하루 평균 7시간 수면하는 사람보다 뇌졸중 위험이 두 배 이상 높았다고 합니다. 일반적으로 하루 9시간 이상의 수면은 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 장시간의 수면은 신체의 자연스러운 리듬을 방해하고 염증 및 기타 심장에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 밝혀지고 있습니다. 건강한 심장을 지켜가기 위해서는 균형 잡힌 수면 패턴을 지키기 위해 꾸준히 노력하고, 스스로 해결하기 어렵다면 전문가와 상담하시기를 권해드립니다.
3. 체중 증가 및 비만
잠을 자면 에너지 소모가 되면서 다이어트가 된다는 속설이 있습니다. 하지만 과도한 수면으로 인해 신체의 신진대사가 느려져 체중이 더 쉽게 증가하게 됩니다. 또한 배고픔을 느끼는 호르몬을 방해하여 특히 고칼로리 음식에 대한 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 이를 예방하려면 7~9시간의 적정한 수면을 지키며 건강한 식단과 규칙적인 운동을 하는 매일의 루틴을 유지해 가는 것이 중요합니다.
지나친 수면이 정신 건강에 미치는 영향
과도한 수면은 정신 건강에도 똑같이 영향을 미치며, 그 결과 잠재적으로 여러 가지 정신적 건강 이상 증세가 발생할 수 있습니다.
1. 우울증과 불안
놀랍게도 너무 많이 자게 되면 우울증과 불안의 위험이 높아질 수 있습니다. 불규칙한 수면 패턴은 신체의 일주기 리듬을 방해하고 기분 조절을 담당하는 신경 전달 물질에 영향을 미칠 수 있습니다. 정신적 건강을 지켜가기 위해 일관된 수면 루틴을 세우고 우울증이나 불안 증상이 나타나면 빠르게 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.
2. 인지 장애
지나친 수면은 인지 기능을 손상시켜 혼미한 정신과 건망증, 정신적 나태함을 일으킵니다. 정신을 맑게 유지하기 위해 규칙적인 수면 계획을 세우고 지켜가며 퍼즐이나 학습 운동과 같은 두뇌 강화 활동을 일상생활에 적용해 갑니다.
3. 생산성 및 동기부여 감소
과도한 수면은 또한 성장하고 발전하려는 동기 부여와 실행력, 생산성을 감소시킬 수 있습니다. 늦잠을 자고 나면 하루 종일 무기력함을 느끼는 경우가 자주 발생하고 이것이 지속되면 헤어 나오기가 더욱 쉽지 않습니다. 올바른 취침과 기상 시간을 유지하려면 잠자는 시간과 일어날 시간을 미리 정하고 매일의 목표를 설정하여 성장을 위한 동기를 부여하고 집중력을 유지해 가시기 바랍니다.
결론
잠을 많이 자고 싶은 유혹은 뿌리치기가 쉽지 않습니다. 그러나 몸과 마음의 건강을 보호하기 위해서는 적정한 수면 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 매일밤 7~9시간의 일정한 수면을 유지하고 건강한 생활방식을 지켜가는 것이 건강한 삶을 유지하는데 매우 중요합니다. 자신이 정한 대로 원하는 대로의 삶을 자유로운 삶은 스스로 만든 규칙 안에서 더 안전하게 현실화된다는 걸 잊지 않으셨으면 합니다.
감사합니다.